علم تمرین بدنسازی
شناختن لوازم بدنسازی در باشگاه ها
آوریل
شناختن لوازم بدنسازی در باشگاه ها
لوازم بدنسازی روز به روز در حال پیشرفت هستند و از نسلی به نسل دیگه ارتقا پیدا می کنند ، پیشرفت آن ها همراه با افزایش کیفیت است . این پیشرفت ها و ارتقاها برای افزایش هدفمندی و همچنین برای جلوگیری از آسیب ها ورزشی کمک بسیار زیادی به ورزشکاران می کند .
با شناختن لوازم بدنسازی در باشگاه ها راحت تر می توانید ورزش کنید .
با یکی دیگر از مقالات مجله ورزشی سپهر درخدمت شما هستیم .
ایستگاه اسکات (squat station)
تقویت بی قید و شرط عضلات بدن با اسمیت بار 2020
این ایستگاه برای یک مبتدی کمی پیشرفته است اما برای تمرین دادن عضلات پا و افزایش قدرت ضروری است. عضلات درگیر: همه عضلات پا ، فیله کمر !!!
میله هالتر (Barbell bar)
برای تقویت قدرت خود و حجم گرفتن استفاده از این وسیله ضروری است . خرید این دستگاه ضروری است. هنگام خرید یک ایستگاه اسکوات به میله هالتر هم احتیاج دارید . عضلات درگیر: همه عضلات !!!
میله هالتر سایز های مختلفی دارد
دمبل ها (Dumbbells)
دمبل ها یکی از پرکاربردترین وسایل بدنسازی هستند .به یک جفت از آن ها نیاز دارید . دمبل از یک میله و دو وزنه در طرفین تشکیل شده است .
این وسیله جزء برنامه های اصلی تمرین هر ورزشکاری است و قطعا از آن استفاده خواهید کرد .
استفاده از دمبل باعث تقویت عضلات و تاندون ها می شود و هرچه عضلات و تاندون های خود تقویت کنید کارهای روزمره خود را به آسانی انجام میدهید و از آسیب های متوالی ورزش نکردن جلوگیری می کنید .
عضلات درگیر : دو سر بازو (عضله ی جلو بازو )
نیمکت پرس سینه (Bench press)
نیمکت پرس سینه یک وسیله چند منظوره است که در درجه اول برای ساختن و تمرین دادن قفسه سینه استفاده می شود .
عضلات درگیر : قفسه سینه ، شانه ها ، عضله ی جلو بازو (دوسر) ، عضله ی پست بازو(عضله ی سه سر) ، لت ها (زیربغل) و عضلات کتف.
نیمکت پرس بالا سینه (Incline bench press)
پرس بالا سینه یکی دیگر از تمرینات عالی برای رشد قفسه سینه است .
اگر مبتدی هستید قبل از انجام این حرکت ازیک مربی یا افرادی که تجربه بالایی در کار با وسایل بدنسازی دارند ، اصول درست انجام این حرکت را یاد بگیرید چون در این حرکت اگر اصولی تمرین نکنید امکان آسیب دیدن وجود دارد . اکثر آسیب ها در ورزش بدنسازی در کار با وزنه ی آزاد است مثل این حرکت .
عضلات درگیر: سینه فوقانی (قسمت بالای عضلات سینه ) ، دلتوئید ها (عضلات سرشانه ) ، عضلات سه سر ران
نیمکت پرس زیر سینه (Decline bench press)
این حرکت برای تقویت عضلات زیر سینه می باشد و با استفاده از این حرکت می توانید قدرت عضلات سینه خود را بیشتر کنید .
عضلات درگیر : قفسه سینه ، سه سر بازو ، دوسر بازو، دلتوئید ها
آناتومی پرس زیر سینه نیمکت
نیمکت کشش کمر (Back stretching bench)
نیمکت کشش پشت برای تقویت لگن وعضله ی فیله ی کمر مؤثر است . قدرت و استقامت فیله کمر را افزایش می دهد.
نحوه ی انجام دادن حرکن فیله کمر روی نیمکت
توپ استقامتی (stability ball)
توپ ایروبیک یا توپ استقامتی یک وسیله مناسب خوب در ورزش است .
خوب است که در خانه یک عدد ازاین توپ داشته باشد.
برای کشش و تناسب اندام وزن بدن مفید است . با استفاده از این وسیله می توانید همه ی عضلات بدن خود را درگیر کنید .
نیمکت دراز نشست (Abdominal movements bench)
میله بارفیکس (Pull up/Chin up bar)
میله بارفیکس یکی از وسیله های پرطرفدار بین ورزشکاران است . با استفاده از این وسیله می توانید انواع کشش ها ، تمرینات شکم ، تقویت عضلات پشت و… را برای خود به ارمغان بیاورید .
آناتومی عضلات درگیر در حرکت بارفیکس
عضلات درگیر در حرکت بارفیکس : بازوها ، پشت بازو ها ، عضلات سینه ، شانه ها ، عضلات پشت
حرکت بارفیکس برای تناسب اندام در منزل هم استفاده می شود .
با شناختن لوازم بدنسازی در باشگاه ها می توانید بهتر ورزش کنید پس تا آخر مقاله رو بخونید .
کتل بل (Kettlebell)
به معنی واقعی کلمه تعداد راه های زیادی وجود دارد که می توانید از کتل بل استفاده کنید . برای جلوگیری از آسیب دیدگی ، اطلاعات کافی کسب کنید درباره ی اصول صحیح استفاده از آن .
عضلات درگیردر استفاده از کتل بل بستگی به نوع تمرین شما دارد .
فوم رول (Foam roller)
فوم رول یک ابزار ورزشی خوب و کاملا کاربردی است . با داشتن یک فوم رول شما انگار شما ماساژور دارید .
با فوم رول حرکات متنوعی می توانید انجام دهید .
فوم رول های مدل های مختلفی دارید
سیم کش دو طرفه (Lat Pull Down Machine)
با دستگاه سیمکش می توانید حرکات بسیار زیاد انجام دهید .
نمای دستگاه سیمکش از بغل
دستگاه سیم کش زیر بغل (Lat Pull Down Machine)
دستگاه سیم کش زیر بغل سمت برای تمرین قفسه سینه وعضلات پشت می باشد .
عضلات درگیر در این وسیله : عضلات سینه ، پشت بزرگ و پشت کوچک ، عضلات کمر مثل فیله کمر و عضله ی متوازی الضلاع
دستگاه جلوران (Leg Extesion Machine)
با حرکت وزنه ها با عضله ی چهار سر به سمت بالا بلند کنید . وزنه را در بالا آوردن فشار دهید . این تمرین عالی برای تقویت عضلات چهار سر ران است و حتی برای توانبخشی آسیب ها استفاده می شود .
دستگاه پشت ران خوابیده (Leg Curl Machine)
این دستگاه عضلات سه سر ران و ساق پا را تقویت می کند .
میز لاری (Prescher Bench)
با این میز می توانید عضلات بازویی حجیم و قدرت مند بسازید.روی امیز لاری می توانید هم از میله هالتر استفاده کنید و هم از یک جفت دمبل بدنسازی اما این نکته رو بگم که حتما اصول صحیح این حرکت رو یاد بگیرید .
نمونه ی تمرین جلو بازو لاری
دستگاه اسکوات هاک (Hack Squat Machine)
اگر می خواهید پاهای قدرتمندی داشته باشید بی شک این دستگاه کمک زیادی می تواند به شما بکند .
آناتومی حرکت اسکوات هاک
دستگاه اسمیت (Smith Machine)
دستگاه یکی از پرکاربرد ترین دستگاه ی ورزشی در باشگاه های بدنسازی است که با استفاده از آن می توان هم روی عضلات بالا تنه و هم پایین تنه کار کرد .
دستگاه ساق پا نشسته (Calf Machine)
آناتومی حرکت ساق پا نشسته
دستگاه ساق پا ایستاده (Standing Calf)
آناتومی حرکت ساق پا ایستاده
دستگاه داخل ران
(Leg Abduction / Abduction Machine)
با این تمرین می توانید عضلات داخلی ران پای خود را تقویت کنید
دستگاه بیرون ران
(Leg Abduction / Abduction Machine)
میله پارالل (Dipping Bars)
آناتومی حرکت پارالل
یک نمونه ی دیگر از میله ی پارالل
تردمیل (Treadmill)
تردمیل مدل های مختلفی دارد و با توجه به نیاز خود می توانید تردمیل خریداری کنید .
تردمیل ها به دو دسته ی باشگاهی و خونگی تقسیم می شوند .
الپتیکال(Elliptical)
دوچرخه (Gym bike)
تنوع مدل های دوچرخه ثابت بسیار زیاد است .
دوچرخه ثابت کراس فیت
نیمکت تخت (Plain Bench)
با نیمکت های تخت حرکات متنوعی می توانید انجام دهید .
نیمکت های بدنسازی یکی از مهم ترین وسایل باشگاه هست.
دستگاه قایقی (Low row cable Machine)
دستگاه قایقی یک از لوازم های بدنسازی محبوب میان بدنسازان و ورزشکاران است .
آناتومی حرکت قایقی
آناتومی حرکت قایقی از بغل
توپ پزشکی (Medicine Ball)
توپ پزشکی یا مدیسن بال یک وسیله پرکاربر در باشگاه ها و مجموعه های ورزشی است .
با مدیسن بال ( توپ پزشکی) می توانید میزان قدرت و استقامت عضلات خود را افزایش دهید و تاثیر آن را در عملکرد ورزشی خود ببینید .
مرسی که این مقاله را خواندید امیدوارم دوست داشته باشید .
(مدیر وبسایت فروشگاه اینترنتی سپهر)
آخرین به روزرسانی مطلب : 1399/07/03
سلام وقت بخیر
واقعا خیلی خفن هستید و تا به امروز سایت مفیدی مثل سایت شما رو ندیدم 😊
محتواهای تخصصی تربیت بدنی که قرار دادید به من کمک کرد.
مرسی واقعا :)))
دمتون گرم
سلام وقت شما بخیر
مرسی از مطلب خوبتون ، با شناختن لوازم بدنسازی کلی از سوالتم برطرف شد .
دیگه اشتباه نمیزنم😎.
بخشی دارید مرتبط با پرسش و پاسخ تربیت بدنی که بتونم با ورزش کار های دیگه در تعامل باشم؟
سلام ، سال نو مبارک باشه 🙂
از صمیم قلب خوشحالم که کاربردی بوده براتون 😉
بله ، بخشی مرتب با پرسش و پاسخ تربیت بدنی داخل وبسایت ورزشی سپهر داریم
سلام ، مرسی بابت مطلب خوبی که داخل وبسایتتون قرار دادید 🙂
من واقعا از خوندن این مطلب لذت بردم و برام لذت بخش بود ، الان شناخت خیلی بیشتری دارم نسبت به لوازم بدنسازی
مطلبی مرتبط با شیکر دارید ؟
سلام ساناز خانوم ، خوشحال هستیم که از خوندن این مطلب لذت بردید 😉
با ارسال این مطلب برای دوستان خود به آن ها در شناختن لوازم بدنسازی کمک کنید و برای آشنایی با شیکر می تونید مطلب ” شیکر چیست ؟ ” را مطالعه کنید .
مرسی از مقاله ی خوبتون ، با شناختن لوازم بدنسازی احساس میکنم می تونم بهتر تمرین کنم ، قبل اینکه مقاله شناختن لوازم بدنسازی رو بخونم اطلاعات زیادی نداشتم از وسایل بدنسازی اما به لطف سایت خوب شما از این به بعد می تونم راحت تر ورزش کنم .
سلام ، باعث افتخار هستش که تونستیم در خدمتتون باشیم . امیدواریم از خوندن مقالات ما لذت ببرید
برای کسب اطلاعات بیشتر می تونید به مجله ورزشی سپهر سر بزنید .