شناختن لوازم بدنسازی در باشگاه ها

شناختن لوازم بدنسازی در باشگاه ها

لوازم بدنسازی روز به روز در حال پیشرفت هستند و از نسلی به نسل دیگه ارتقا پیدا می کنند ، پیشرفت آن ها همراه با افزایش کیفیت است . این پیشرفت ها و ارتقاها برای افزایش هدفمندی و همچنین برای جلوگیری از آسیب ها ورزشی کمک بسیار زیادی به ورزشکاران می کند .

با شناختن لوازم بدنسازی در باشگاه ها راحت تر می توانید ورزش کنید .

با یکی دیگر از مقالات مجله ورزشی سپهر درخدمت شما هستیم .

ایستگاه اسکات (squat station)

تقویت بی قید و شرط عضلات بدن با اسمیت بار 2020

این ایستگاه برای یک مبتدی کمی پیشرفته است اما برای تمرین دادن عضلات پا و افزایش قدرت ضروری است. عضلات درگیر: همه عضلات پا ، فیله کمر !!!

میله هالتر (Barbell bar)

برای تقویت قدرت خود و حجم گرفتن استفاده از این وسیله ضروری است . خرید این دستگاه ضروری است. هنگام خرید یک ایستگاه اسکوات به میله هالتر هم احتیاج دارید . عضلات درگیر: همه عضلات !!!

میله هالتر سایز های مختلفی دارد

دمبل ها (Dumbbells)

دمبل ها یکی از پرکاربردترین وسایل بدنسازی هستند .به یک جفت از آن ها نیاز دارید . دمبل از یک میله و دو وزنه در طرفین تشکیل شده است .

این وسیله جزء برنامه های اصلی تمرین هر ورزشکاری است و قطعا از آن استفاده خواهید کرد .

استفاده از دمبل باعث تقویت عضلات و تاندون ها می شود و هرچه عضلات و تاندون های خود تقویت کنید کارهای روزمره خود را به آسانی انجام میدهید و از آسیب های متوالی ورزش نکردن جلوگیری می کنید .

عضلات درگیر : دو سر بازو (عضله ی جلو بازو )

نیمکت پرس سینه (Bench press)

نیمکت پرس سینه یک وسیله چند منظوره است که در درجه اول برای ساختن و تمرین دادن قفسه سینه استفاده می شود .

عضلات درگیر : قفسه سینه ، شانه ها ، عضله ی جلو بازو (دوسر) ، عضله ی پست بازو(عضله ی سه سر) ، لت ها (زیربغل) و عضلات کتف.

نیمکت پرس بالا سینه (Incline bench press)

پرس بالا سینه یکی دیگر از تمرینات عالی برای رشد قفسه سینه است .

اگر مبتدی هستید قبل از انجام این حرکت ازیک مربی یا افرادی که تجربه بالایی در کار با وسایل بدنسازی دارند ، اصول درست انجام این حرکت را یاد بگیرید چون در این حرکت اگر اصولی تمرین نکنید امکان آسیب دیدن وجود دارد . اکثر آسیب ها در ورزش بدنسازی در کار با وزنه ی آزاد است مثل این حرکت .

عضلات درگیر: سینه فوقانی (قسمت بالای عضلات سینه ) ، دلتوئید ها (عضلات سرشانه ) ، عضلات سه سر ران

نیمکت پرس زیر سینه (Decline bench press)

این حرکت برای تقویت عضلات زیر سینه می باشد و با استفاده از این حرکت می توانید قدرت عضلات سینه خود را بیشتر کنید .

عضلات درگیر : قفسه سینه ، سه سر بازو ، دوسر بازو، دلتوئید ها

آناتومی پرس زیر سینه نیمکت

نیمکت کشش کمر (Back stretching bench)

نیمکت کشش پشت برای تقویت لگن وعضله ی فیله ی کمر مؤثر است . قدرت و استقامت فیله کمر را افزایش می دهد.

نحوه ی انجام دادن حرکن فیله کمر روی نیمکت

توپ استقامتی (stability ball)

توپ ایروبیک یا توپ استقامتی یک وسیله مناسب خوب در ورزش است .

خوب است که در خانه یک عدد ازاین توپ داشته باشد.

برای کشش و تناسب اندام وزن بدن مفید است . با استفاده از این وسیله می توانید همه ی عضلات بدن خود را درگیر کنید .

نیمکت دراز نشست (Abdominal movements bench)

میله بارفیکس (Pull up/Chin up bar)

میله بارفیکس یکی از وسیله های پرطرفدار بین ورزشکاران است . با استفاده از این وسیله می توانید انواع کشش ها ، تمرینات شکم ، تقویت عضلات پشت و… را برای خود به ارمغان بیاورید .

آناتومی عضلات درگیر در حرکت بارفیکس

عضلات درگیر در حرکت بارفیکس : بازوها ، پشت بازو ها ، عضلات سینه ، شانه ها ، عضلات پشت

حرکت بارفیکس برای تناسب اندام در منزل هم استفاده می شود .

با شناختن لوازم بدنسازی در باشگاه ها می توانید بهتر ورزش کنید پس تا آخر مقاله رو بخونید .

کتل بل (Kettlebell)

به معنی واقعی کلمه تعداد راه های زیادی وجود دارد که می توانید از کتل بل استفاده کنید . برای جلوگیری از آسیب دیدگی ، اطلاعات کافی کسب کنید درباره ی اصول صحیح استفاده از آن .

عضلات درگیردر استفاده از کتل بل بستگی به نوع تمرین شما دارد .

فوم رول (Foam roller)

فوم رول یک ابزار ورزشی خوب و کاملا کاربردی است . با داشتن یک فوم رول شما انگار شما ماساژور دارید .

با فوم رول حرکات متنوعی می توانید انجام دهید .

فوم رول های مدل های مختلفی دارید

سیم کش دو طرفه (Lat Pull Down Machine)

با دستگاه سیمکش می توانید حرکات بسیار زیاد انجام دهید .

نمای دستگاه سیمکش از بغل

دستگاه سیم کش زیر بغل (Lat Pull Down Machine)

دستگاه سیم کش زیر بغل سمت برای تمرین قفسه سینه وعضلات پشت می باشد .

عضلات درگیر در این وسیله : عضلات سینه ، پشت بزرگ و پشت کوچک ، عضلات کمر مثل فیله کمر و عضله ی متوازی الضلاع

دستگاه جلوران (Leg Extesion Machine)

با حرکت وزنه ها با عضله ی چهار سر به سمت بالا بلند کنید . وزنه را در بالا آوردن فشار دهید . این تمرین عالی برای تقویت عضلات چهار سر ران است و حتی برای توانبخشی آسیب ها استفاده می شود .

دستگاه پشت ران خوابیده (Leg Curl Machine)

این دستگاه عضلات سه سر ران و ساق پا را تقویت می کند .

میز لاری (Prescher Bench)

با این میز می توانید عضلات بازویی حجیم و قدرت مند بسازید.روی امیز لاری می توانید هم از میله هالتر استفاده کنید و هم از یک جفت دمبل بدنسازی اما این نکته رو بگم که حتما اصول صحیح این حرکت رو یاد بگیرید .

نمونه ی تمرین جلو بازو لاری

دستگاه اسکوات هاک (Hack Squat Machine)

اگر می خواهید پاهای قدرتمندی داشته باشید بی شک این دستگاه کمک زیادی می تواند به شما بکند .

آناتومی حرکت اسکوات هاک

دستگاه اسمیت (Smith Machine)

دستگاه یکی از پرکاربرد ترین دستگاه ی ورزشی در باشگاه های بدنسازی است که با استفاده از آن می توان هم روی عضلات بالا تنه و هم پایین تنه کار کرد .

دستگاه ساق پا نشسته (Calf Machine)

آناتومی حرکت ساق پا نشسته

دستگاه ساق پا ایستاده (Standing Calf)

آناتومی حرکت ساق پا ایستاده

دستگاه داخل ران

(Leg Abduction / Abduction Machine)

با این تمرین می توانید عضلات داخلی ران پای خود را تقویت کنید

دستگاه بیرون ران

(Leg Abduction / Abduction Machine)

میله پارالل (Dipping Bars)

آناتومی حرکت پارالل

یک نمونه ی دیگر از میله ی پارالل

تردمیل (Treadmill)

تردمیل مدل های مختلفی دارد و با توجه به نیاز خود می توانید تردمیل خریداری کنید .

تردمیل ها به دو دسته ی باشگاهی و خونگی تقسیم می شوند .

الپتیکال(Elliptical)

دوچرخه (Gym bike)

تنوع مدل های دوچرخه ثابت بسیار زیاد است .

دوچرخه ثابت کراس فیت

نیمکت تخت (Plain Bench)

با نیمکت های تخت حرکات متنوعی می توانید انجام دهید .

نیمکت های بدنسازی یکی از مهم ترین وسایل باشگاه هست.

دستگاه قایقی (Low row cable Machine)

دستگاه قایقی یک از لوازم های بدنسازی محبوب میان بدنسازان و ورزشکاران است .

آناتومی حرکت قایقی

آناتومی حرکت قایقی از بغل

توپ پزشکی (Medicine Ball)

توپ پزشکی یا مدیسن بال یک وسیله پرکاربر در باشگاه ها و مجموعه های ورزشی است .

با مدیسن بال ( توپ پزشکی) می توانید میزان قدرت و استقامت عضلات خود را افزایش دهید و تاثیر آن را در عملکرد ورزشی خود ببینید .

مرسی که این مقاله را خواندید امیدوارم دوست داشته باشید .

(مدیر وبسایت فروشگاه اینترنتی سپهر)

آخرین به روزرسانی مطلب : 1399/07/03