شناختن لوازم بدنسازی در باشگاه ها

شناختن لوازم بدنسازی در باشگاه ها

شناختن لوازم بدنسازی در باشگاه ها

لوازم بدنسازی روز به روز در حال پیشرفت هستند و از نسلی به نسل دیگه ارتقا پیدا می کنند ، پیشرفت آن ها همراه با افزایش کیفیت است . این پیشرفت ها و ارتقاها برای افزایش هدفمندی و همچنین برای جلوگیری از آسیب ها ورزشی کمک بسیار زیادی به ورزشکاران می کند .

با شناختن لوازم بدنسازی در باشگاه ها راحت تر می توانید ورزش کنید .

با یکی دیگر از مقالات مجله ورزشی سپهر درخدمت شما هستیم .


ایستگاه اسکات (squat station)

این ایستگاه برای یک مبتدی کمی پیشرفته است اما برای تمرین دادن عضلات پا و افزایش قدرت ضروری است. عضلات درگیر: همه عضلات پا ، فیله کمر !!!

ایستگاه اسکوات Squat-Station، شناختن لوازم بدنسازی در باشگاه
ایستگاه اسکوات

میله هالتر (Barbell bar)

برای تقویت قدرت خود و حجم گرفتن استفاده از این وسیله ضروری است . خرید این دستگاه ضروری است. هنگام خرید یک ایستگاه اسکوات به میله هالتر هم احتیاج دارید . عضلات درگیر: همه عضلات !!!

میله هالتر (Barbell bar) ، شناختن لوازم بدنسازی در باشگاه

میله هالتر سایز های مختلفی دارد

میله هالتر (Barbell bar) ، شناختن لوازم بدنسازی در باشگاه

دمبل ها (Dumbbells)

دمبل ها یکی از پرکاربردترین وسایل بدنسازی هستند .به یک جفت از آن ها نیاز دارید . دمبل از یک میله و دو وزنه در طرفین تشکیل شده است .

دمبل شش ضلعی dumbbells، شناختن لوازم بدنسازی در باشگاه

این وسیله جزء برنامه های اصلی تمرین هر ورزشکاری است و قطعا از آن استفاده خواهید کرد .

استفاده از دمبل باعث تقویت عضلات و تاندون ها می شود و هرچه عضلات و تاندون های خود تقویت کنید کارهای روزمره خود را به آسانی انجام میدهید و از آسیب های متوالی ورزش نکردن جلوگیری می کنید .

عضلات درگیر : دو سر بازو (عضله ی جلو بازو )


نیمکت پرس سینه (Bench press)

نیمکت پرس سینه یک وسیله چند منظوره است که در درجه اول برای ساختن و تمرین دادن قفسه سینه استفاده می شود .

نیمکت پرس سینه  (Bench press) ، شناختن لوازم بدنسازی در باشگاه

عضلات درگیر : قفسه سینه ، شانه ها ، عضله ی جلو بازو (دوسر) ، عضله ی پست بازو(عضله ی سه سر) ، لت ها (زیربغل) و عضلات کتف.

آناتومی حرکت پرس سینه و عضلات درگیر در این حرکت  (Bench press)

نیمکت پرس بالا سینه (Incline bench press)

پرس بالا سینه یکی دیگر از تمرینات عالی برای رشد قفسه سینه است .

نیمکت پرس بالا سینه (Incline bench press) ، شناختن لوازم بدنسازی در باشگاه

اگر مبتدی هستید قبل از انجام این حرکت ازیک مربی یا افرادی که تجربه بالایی در کار با وسایل بدنسازی دارند ، اصول درست انجام این حرکت را یاد بگیرید چون در این حرکت اگر اصولی تمرین نکنید امکان آسیب دیدن وجود دارد . اکثر آسیب ها در ورزش بدنسازی در کار با وزنه ی آزاد است مثل این حرکت .

آناتومی حرکت  پرس بالا سینه (Incline bench press) ، شناختن لوازم بدنسازی در باشگاه

عضلات درگیر: سینه فوقانی (قسمت بالای عضلات سینه ) ، دلتوئید ها (عضلات سرشانه ) ، عضلات سه سر ران


نیمکت پرس زیر سینه (Decline bench press)

این حرکت برای تقویت عضلات زیر سینه می باشد و با استفاده از این حرکت می توانید قدرت عضلات سینه خود را بیشتر کنید .

عضلات درگیر : قفسه سینه ، سه سر بازو ، دوسر بازو، دلتوئید ها

نیمکت پرس زیر سینه (Decline bench press) ، شناختن لوازم بدنسازی در باشگاه

آناتومی پرس زیر سینه نیمکت

آناتومی حرکت  پرس زیر سینه (Decline bench press) ، شناختن لوازم بدنسازی در باشگاه

نیمکت کشش کمر (Back stretching bench)

نیمکت کشش پشت برای تقویت لگن وعضله ی فیله ی کمر مؤثر است . قدرت و استقامت فیله کمر را افزایش می دهد.

نیمکت کشش کمر (Back stretching bench) ، شناختن لوازم بدنسازی در باشگاه

نحوه ی انجام دادن حرکن فیله کمر روی نیمکت

نیمکت کشش کمر (Back stretching bench) ، شناختن لوازم بدنسازی در باشگاه

توپ استقامتی (stability ball)

توپ ایروبیک یا توپ استقامتی یک وسیله مناسب خوب در ورزش است .

خوب است که در خانه یک عدد ازاین توپ داشته باشد.

شناختن لوازم بدنسازی در باشگاه ، توپ استقامتی (stability ball)

برای کشش و تناسب اندام وزن بدن مفید است . با استفاده از این وسیله می توانید همه ی عضلات بدن خود را درگیر کنید .


نیمکت دراز نشست (Abdominal movements bench)

شناختن لوازم بدنسازی در باشگاه،نیمکت دراز نشست (Abdominal movements bench)

میله بارفیکس (Pull up/Chin up bar)

میله بارفیکس یکی از وسیله های پرطرفدار بین ورزشکاران است . با استفاده از این وسیله می توانید انواع کشش ها ، تمرینات شکم ، تقویت عضلات پشت و… را برای خود به ارمغان بیاورید .

شناختن لوازم بدنسازی در باشگاه ها

آناتومی عضلات درگیر در حرکت بارفیکس

شناختن لوازم بدنسازی در باشگاه،آناتومی عضلات درگیر در حرکت بارفیکس

عضلات درگیر در حرکت بارفیکس : بازوها ، پشت بازو ها ، عضلات سینه ، شانه ها ، عضلات پشت

حتما بخوانید
10 حرکت تا رسیدن به تناسب اندام در منزل

با شناختن لوازم بدنسازی در باشگاه ها می توانید بهتر ورزش کنید پس تا آخر مقاله رو بخونید .


کتل بل (Kettle bell)

به معنی واقعی کلمه تعداد راه های زیادی وجود دارد که می توانید از کتل بل استفاده کنید . برای جلوگیری از آسیب دیدگی ، اطلاعات کافی کسب کنید درباره ی اصول صحیح استفاده از آن .

شناختن لوازم بدنسازی در باشگاه ،کتل بل (Kettle bell)

عضلات درگیردر استفاده از کتل بل بستگی به نوع تمرین شما دارد .


فوم رول (Foam roller)

فوم رول یک ابزار ورزشی خوب و کاملا کاربردی است . با داشتن یک فوم رول شما انگار شما ماساژور دارید .

شناختن لوازم بدنسازی در باشگاه ، فوم رول (Foam roller)

با فوم رول حرکات متنوعی می توانید انجام دهید .

شناختن لوازم بدنسازی در باشگاه ، فوم رول (Foam roller)

فوم رول های مدل های مختلفی دارید

شناختن لوازم بدنسازی در باشگاه ، فوم رول (Foam roller)

سیم کش دو طرفه (Lat Pull Down Machine)

با دستگاه سیمکش می توانید حرکات بسیار زیاد انجام دهید .

شناختن لوازم بدنسازی در باشگاه ، سیم کش دو طرفه (Lat Pull Down Machine)

نمای دستگاه سیمکش از بغل

شناختن لوازم بدنسازی در باشگاه ، سیم کش دو طرفه (Lat Pull Down Machine)

دستگاه سیم کش زیر بغل (Lat Pull Down Machine)

دستگاه سیم کش زیر بغل سمت برای تمرین قفسه سینه وعضلات پشت می باشد .

شناختن لوازم بدنسازی در باشگاه،دستگاه سیم کش زیر بغل (Lat Pull Down Machine)

عضلات درگیر در این وسیله : عضلات سینه ، پشت بزرگ و پشت کوچک ، عضلات کمر مثل فیله کمر و عضله ی متوازی الضلاع


دستگاه جلوران (Leg Extesion Machine)

با حرکت وزنه ها با عضله ی چهار سر به سمت بالا بلند کنید . وزنه را در بالا آوردن فشار دهید . این تمرین عالی برای تقویت عضلات چهار سر ران است و حتی برای توانبخشی آسیب ها استفاده می شود .

شناختن لوازم بدنسازی در باشگاه،دستگاه جلوران (Leg Extesion Machine)


دستگاه پشت ران خوابیده (Leg Curl Machine)

این دستگاه عضلات سه سر ران و ساق پا را تقویت می کند .

شناختن لوازم بدنسازی در باشگاه ،دستگاه پشت ران خوابیده (Leg Curl Machine)


میز لاری (Prescher Bench)

با این میز می توانید عضلات بازویی حجیم و قدرت مند بسازید.روی امیز لاری می توانید هم از میله هالتر استفاده کنید و هم از یک جفت دمبل بدنسازی اما این نکته رو بگم که حتما اصول صحیح این حرکت رو یاد بگیرید .

شناختن لوازم بدنسازی در باشگاه،میز لاری (Prescher Bench)

نمونه ی تمرین جلو بازو لاری

شناختن لوازم بدنسازی در باشگاه،میز لاری (Prescher Bench)

دستگاه اسکوات هاک (Hack Squat Machine)

اگر می خواهید پاهای قدرتمندی داشته باشید بی شک این دستگاه کمک زیادی می تواند به شما بکند .

 شناختن لوازم بدنسازی در باشگاه،دستگاه اسکوات هاک (Hack Squat Machine)

آناتومی حرکت اسکوات هاک

 شناختن لوازم بدنسازی در باشگاه،دستگاه اسکوات هاک (Hack Squat Machine)

دستگاه اسمیت (Smith Machine)

دستگاه یکی از پرکاربرد ترین دستگاه ی ورزشی در باشگاه های بدنسازی است که با استفاده از آن می توان هم روی عضلات بالا تنه و هم پایین تنه کار کرد .

  شناختن لوازم بدنسازی در باشگاه،دستگاه اسمیت (Smith Machine)


دستگاه ساق پا نشسته (Calf Machine)

 شناختن لوازم بدنسازی در باشگاه،دستگاه ساق پا نشسته (Calf Machine)

آناتومی حرکت ساق پا نشسته

شناختن لوازم بدنسازی در باشگاه، آناتومی حرکت ساق پا نشسته (Calf Machine)

دستگاه ساق پا ایستاده (Standing Calf)

 شناختن لوازم بدنسازی در باشگاه، دستگاه ساق پا ایستاده (Standing Calf)

آناتومی حرکت ساق پا ایستاده

 شناختن لوازم بدنسازی در باشگاه، آناتومی حرکت ساق پا ایستاده (Standing Calf)

دستگاه داخل ران

(Leg Abduction / Abduction Machine)

 شناختن لوازم بدنسازی در باشگاه، دستگاه داخل ران (Leg Abduction / Abduction Machine)

با این تمرین می توانید عضلات داخلی ران پای خود را تقویت کنید

دستگاه داخل ران

دستگاه بیرون ران

(Leg Abduction / Abduction Machine)

دستگاه بیرون پا


میله پارالل (Dipping Bars)

میله-پارالل

آناتومی حرکت پارالل

شناختن لوازم بدنسازی در باشگاه،میله پارالل (Dipping Bars)

یک نمونه ی دیگر از میله ی پارالل

شناختن لوازم بدنسازی در باشگاه،میله پارالل (Dipping Bars)

تردمیل (Treadmill)

  شناختن لوازم بدنسازی در باشگاه،تردمیل (Treadmill)

تردمیل مدل های مختلفی دارد و با توجه به نیاز خود می توانید تردمیل خریداری کنید .

تردمیل ها به دو دسته ی باشگاهی و خونگی تقسیم می شوند .

شناختن لوازم بدنسازی در باشگاه،تردمیل (Treadmill)


الپتیکال(Elliptical)

 شناختن لوازم بدنسازی در باشگاه، الپتیکال(Elliptical)


دوچرخه (Gym bike)

دوچرخه-ثابت

تنوع مدل های دوچرخه ثابت بسیار زیاد است .

دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت کراس فیت

دوچرخه ثابت کراس فیت

نیمکت تخت (Plain Bench)

با نیمکت های تخت حرکات متنوعی می توانید انجام دهید .

نیمکت تخت

نیمکت های بدنسازی یکی از مهم ترین وسایل باشگاه هست.

نیمکت تخت بدنسازی حرفه ای

دستگاه قایقی (Low row cable Machine)

دستگاه قایقی

دستگاه قایقی یک از لوازم های بدنسازی محبوب میان بدنسازان و ورزشکاران است .

دستگاه قایقی

آناتومی حرکت قایقی

آناتومی حرکت قایقی

آناتومی حرکت قایقی از بغل

آناتومی حرکت قایقی از بغل

توپ پزشکی (Medicine Ball)

توپ پزشکی یا مدیسن بال یک وسیله پرکاربر در باشگاه ها و مجموعه های ورزشی است .

میدیسن-بال، توپ پزشکی

با مدیسن بال ( توپ پزشکی) می توانید میزان قدرت و استقامت عضلات خود را افزایش دهید و تاثیر آن را در عملکرد ورزشی خود ببینید .

مرسی که این مقاله رو خوندید امیدوارم دوس داشته باشید (مدیر وبسایت فروشگاه اینترنتی سپهر)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.