یوگا چه فوایدی دارد ؟

یوگا چه فوایدی دارد ؟

یوگا چه فوایدی دارد ؟

یوگا آثار بسیار زیادی بر جسم و روح انسان دارد .


توی این مقاله می پردازیم به فواید ورزش یوگا و آن فواید عبارتند از :

۱. انعطاف پذیری

۲. افزایش قدرت

۳.یوگا به بهبود حالت بدن کمک می کند

۴.یوگا تنفس را بهبود می بخشد

۵.کاهش استرس و افزایش آرامش

۶.فواید ورزش یوگا برای قلب

۷. یوگا ورزش گرانی نیست


برخی از مردم یک تصور اشتباهی از ورزش یوگا دارند و تصور می کنند :

  • ورزش یوگا شبیه ژیمناستیک است
  • اگرافراد پیر یا مسن باشند نمی توانند یوگا کار کنند
  • به علت نامناسب بودن و یا خشک بودن عضلات قادر به انجام دادن تمرینات یوگا نیستند .

باید به شما بگویم همه ی این تصور ها اشتباه است ، حقیقت این است که هیچ گاه برای بهبود انعطاف پذیری ، بدن پیر نیست.


۱. انعطاف پذیری

برخی از تمرینات یوگا با کشش مناسب عضله همراه خواهد بود . این تمرینات موجب آزاد شدن اسید لاکتیک در عضلات بدن می شود و علائم آن عبارتند از : خشکی ، احساس فشار در بدن خود ، درد ، احساس خستگی زیاد .

یوگا چه فوایدی دارد ؟ ، خانومی که یک زانوی خود را روی زمین گذاشته ودر حال کشش عضله ی چهار سر ران خود است

حرکات یوگا موجب افزایش حرکت مفاصل می شود و این حرکت ها باعث ایجاد لغزندگی مفاصل و بهبود حرکات بدن می شود .

یوگا چه فوایدی دارد ؟ ، شکل مفصل زانو

ورزش یوگا فقط عضلات رو تقویت نمی کند در واقع موجب قوی شدن بافت های نرم بدن مثل لیگامنت ها ، رباط ها و بافت های دورعضلات می شود . این نکته را هم اضافه کرد که اثرات ورزش یوگا در مدت زمان کوتاهی خودش را نشان خواهد داد . در تحقیق برخی از محقق ها مشخص شد که اگر بعد از ۹ هفته از شروع تمرینات یوگا ۳۵ الی ۳۸ درصد در انعطاف پذیری بالاتنه و شانه ها ایجاد خواهد شد .


۲. افزایش قدرت

تمرین با وزنه تنها راه برای افزایش قدرت بدن نیست .

یوگا چه فوایدی دارد ؟ ، مردی که بدن خود را مثل حرف V بالا آورده و جمع کرده

بلکه حرکت های دیگری هم هستند که باعث افزایش قدرت می شوند مثل حرکاتی که در ورزش یوگا هم می تواند به افزایش قدرت بدن کمک کند .

یوگا چه فوایدی دارد ؟ ، مردی که یک پای خود را بالای سر خود آورده است

برخی از تمرینات یوگا قدرتی است و باعث بهبود عملکرد عضلات می شود .

حرکاتی که ایستاده هستند موجب بهبود قدرت عضلات پشت ران و عضلات شکم می شوند .


۳.یوگا به بهبود حالت بدن کمک می کند

از زمانی که شروع به انجام تمرینات یوگا کردم ، حالت بدنی ام به شکل قابل قبولی بهبود یافت و بهتر شد .

یوگا چه فوایدی دارد ؟ ، سیر بهبود پیدا کردن حالت بدن

با افزایش میزان انعطاف پذیری و قدرت بدن ، حالت بدن بهتر می شود . یوگا چه فوایدی دارد ؟

از مزایای یوگا می توان به افزایش آگاهی بدن اشاره کرد. همه ی این ها به این معنی است که اگر جایی نشسته باشم اگر حالت بدنم خمیده باشید متوجه می شوم و طرز نشستنم را اصلاح میکنم و صاف می نشینم . یک نکاتی که مهم است تنفس های شماست ، با اصلاح حالت بدن خود تنفس هایتان عمیق تر می شود و تنفس سالم در گردش خون بدن تاثیر خوبی دارد .

لازم به ذکر است اندازه استاندارد مت یوگا در اثر بخشی تمرینات موثر است .

در نتیجه گردش خون مناسب در بدن باعث بالا رفتن عملکرد بدن می شود .


۴.یوگا تنفس را بهبود می بخشد

بر اساس تحقیقات محقق ها متوجه شدند یادگیری تنفس صحیح به ورزش ورزش یوگا اثرات بسیار خوبی دارد .

یوگا چه فوایدی دارد ؟  ، دو شکل که نحوه ی صحیح تنفس را یاد داده است

اثرات آن عباتند از :

  • به دلیل تنفس های عمیقی که در ورزش یوگا انجام می شود ، ظرفیت بارگیری اکسیژن ریه ها و توانایی بدن برای انجام ورزش افزایش می یابد .
  • فشار های مزمن در اطراف قلب و اعضای گوارش بدن از بین می رود .
  • ترشح آدرنالین در بدن باعث ایجاد استرس می شود که با ورزش یوگا خنثی می شود و در نتیجه اعصاب را آرام می کند ، موجب ریلکس شدن می شود .
  • محرک های عصبی که مربوط به عروق قلبی می شوند را تقویت می کند .
  • ذهن را آرام و تعادل جسم را افزایش می دهد .

۵.کاهش استرس و افزایش آرامش

فواید ورزش یوگا بسیار زیاد است .

یکی از فواید ورزش یوگا کاهش استرس و افزایش آرامش است .

شما بعد از اتمام جلسه اول تمرین های یوگا می توانید میزان کاهش یافته استرس خود را حس کنید .

یوگا چه فوایدی دارد ؟ ، مردی که روی زمین چهار زانو نشسته و در حال تمرکز کردن است

تمرینات یوگا شامل مدیتیشن دارد ، با تنفس های عمیق می توانید بر ذهن خود تسلط پیدا کنید و با توقف صدای ذهن آرام شوید .

صدای ذهن اغلب به خاطر استرس های پی در پی ایجاد می شوید و ورزش یوگا کمک می کند تا این صداها را از بین ببرید .

یوگا چه فوایدی دارد ؟ ، مردی را نشان می دهد که استرس گرفته و دو دست خود را روی شقیقه ی خود گذاشته است

این خصوصیت ورزش یوگا که باعث درمان استرس می شود یک پاسخ بیوشیمیایی در مغز است .

هورمون هایی مثل کاکتول آمین ها در پاسخ به استرس بدن در غدد فوق کلیوی تولید و ترشح می شوند .

در نتیجه در بدن سطح دوپامین ، نوراپی نفرین و اپی نفرین توسط ورزش یوگا کاهش می یابد و باعث ایجاد حس آرامش در بدن می شود .

هورمون اکسی توسین به نام هورمون ارتباط و اعتماد در دنیا معروف است و این هورمون در بهبود ارتباط با دیگران تاثیر به سزایی دارد .


۶.فواید ورزش یوگا برای قلب

ورزش یوگا باعث کاهش فشار خون و آهسته شدن ضربان قلب می شود .

یوگا چه فوایدی دارد ؟ ، قلب انسان

یوگا چه فوایدی دارد ؟ یکی دیگر از مزیت های یوگا برای افرادی است که بیماری هایی مثل :

  1. پر فشاری خون
  2. بیماری های قلبی و عروقی
  3. سکته مغزی
  4. سکته قلبی

در علم بیوشیمی از ورزش یوگا به نام آنتی اکسیدان یاد می شود .

به دلیل اینکه باعث کاهش تری گلیسرید خون ، کلسترول و از همه مهم تر تقویت سیستم ایمنی بدن می شود .


۷. یوگا ورزش گرانی نیست

برای انجام ورزش یوگا نیاز به پرداخت هزینه زیادی نیست .

برای شروع می توانید یک زیراندازی ورزشی ، از یکی از دوستان خود قرض بگیرید .

پس از مدتی که تصمیم گرفتید به صورت مداوم تمرین کنید برای خرید مت یوگا خوب برای خود اقدام کنید .

حتما هنگام خرید به اندازه استاندارد مت یوگا توجه کنید .

برای انجام تمرینات یوگا لباس هایی که از قبل دارید را بپوشید .

نیاز نیست که به مکان خاصی بروید می توانید، یوگا در منزل انجام دهید .

من هرگز برای کلاس های یوگا هیچ پولی پرداخت نکردم.

چندین بار در کلاس های مجانی و رایگان شرکت کرده ام و همان جا بخشی از حرکات یوگا را یادگرفتم .

با ورزش یوگا هم می توانید تناسب اندام در منزل را تجربه کنید .

شما هم می توانید با این روش ها شروع به ورزش کردن کنید و بدنی ایده آل و سالم برای خود بسازید .

تاریخ آخرین بروز رسانی مطلب : ۱۳۹۹/۰۷/۰۳


خرید مت یوگا

برای دیدن انواع مت یوگا می توانید به بخش فروشگاه ما مراجعه کنید .

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

neque. vulputate, amet, eget quis pulvinar risus luctus