یوگا

یوگا چه فوایدی دارد ؟

یوگا آثار بسیار زیادی بر جسم و روح انسان دارد .

توی این مقاله می پردازیم به فواید ورزش یوگا و آن فواید عبارتند از :

۱. انعطاف پذیری

۲. افزایش قدرت

۳.یوگا به بهبود حالت بدن کمک می کند

۴.یوگا تنفس را بهبود می بخشد

۵.کاهش استرس و افزایش آرامش

۶.فواید ورزش یوگا برای قلب

۷. یوگا ورزش گرانی نیست

برخی از مردم یک تصور اشتباهی از ورزش یوگا دارند و تصور می کنند :

ورزش یوگا شبیه ژیمناستیک است
اگرافراد پیر یا مسن باشند نمی توانند یوگا کار کنند
به علت نامناسب بودن و یا خشک بودن عضلات قادر به انجام دادن تمرینات یوگا نیستند .

باید به شما بگویم همه ی این تصور ها اشتباه است ، حقیقت این است که هیچ گاه برای بهبود انعطاف پذیری ، بدن پیر نیست.

۱. انعطاف پذیری

برخی از تمرینات یوگا با کشش مناسب عضله همراه خواهد بود . این تمرینات موجب آزاد شدن اسید لاکتیک در عضلات بدن می شود و علائم آن عبارتند از : خشکی ، احساس فشار در بدن خود ، درد ، احساس خستگی زیاد .

یوگا چه فوایدی دارد ؟ ، خانومی که یک زانوی خود را روی زمین گذاشته ودر حال کشش عضله ی چهار سر ران خود است

حرکات یوگا موجب افزایش حرکت مفاصل می شود و این حرکت ها باعث ایجاد لغزندگی مفاصل و بهبود حرکات بدن می شود .

ورزش یوگا فقط عضلات رو تقویت نمی کند در واقع موجب قوی شدن بافت های نرم بدن مثل لیگامنت ها ، رباط ها و بافت های دورعضلات می شود . این نکته را هم اضافه کرد که اثرات ورزش یوگا در مدت زمان کوتاهی خودش را نشان خواهد داد . در تحقیق برخی از محقق ها مشخص شد که اگر بعد از ۹ هفته از شروع تمرینات یوگا ۳۵ الی ۳۸ درصد در انعطاف پذیری بالاتنه و شانه ها ایجاد خواهد شد .

۲. افزایش قدرت

تمرین با وزنه تنها راه برای افزایش قدرت بدن نیست .

یوگا چه فوایدی دارد ؟ ، مردی که بدن خود را مثل حرف V بالا آورده و جمع کرده

بلکه حرکت های دیگری هم هستند که باعث افزایش قدرت می شوند مثل حرکاتی که در ورزش یوگا هم می تواند به افزایش قدرت بدن کمک کند .

یوگا چه فوایدی دارد ؟ ، مردی که یک پای خود را بالای سر خود آورده است

برخی از تمرینات یوگا قدرتی است و باعث بهبود عملکرد عضلات می شود .

حرکاتی که ایستاده هستند موجب بهبود قدرت عضلات پشت ران و عضلات شکم می شوند .

۳.یوگا به بهبود حالت بدن کمک می کند

از زمانی که شروع به انجام تمرینات یوگا کردم ، حالت بدنی ام به شکل قابل قبولی بهبود یافت و بهتر شد .

یوگا چه فوایدی دارد ؟ ، سیر بهبود پیدا کردن حالت بدن

با افزایش میزان انعطاف پذیری و قدرت بدن ، حالت بدن بهتر می شود . یوگا چه فوایدی دارد ؟

از مزایای یوگا می توان به افزایش آگاهی بدن اشاره کرد. همه ی این ها به این معنی است که اگر جایی نشسته باشم اگر حالت بدنم خمیده باشید متوجه می شوم و طرز نشستنم را اصلاح میکنم و صاف می نشینم . یک نکاتی که مهم است تنفس های شماست ، با اصلاح حالت بدن خود تنفس هایتان عمیق تر می شود و تنفس سالم در گردش خون بدن تاثیر خوبی دارد .

لازم به ذکر است اندازه استاندارد مت یوگا در اثر بخشی تمرینات موثر است .

در نتیجه گردش خون مناسب در بدن باعث بالا رفتن عملکرد بدن می شود .

۴.یوگا تنفس را بهبود می بخشد

بر اساس تحقیقات محقق ها متوجه شدند یادگیری تنفس صحیح به ورزش ورزش یوگا اثرات بسیار خوبی دارد .

یوگا چه فوایدی دارد ؟ ، دو شکل که نحوه ی صحیح تنفس را یاد داده است

اثرات آن عباتند از :

به دلیل تنفس های عمیقی که در ورزش یوگا انجام می شود ، ظرفیت بارگیری اکسیژن ریه ها و توانایی بدن برای انجام ورزش افزایش می یابد .
فشار های مزمن در اطراف قلب و اعضای گوارش بدن از بین می رود .
ترشح آدرنالین در بدن باعث ایجاد استرس می شود که با ورزش یوگا خنثی می شود و در نتیجه اعصاب را آرام می کند ، موجب ریلکس شدن می شود .
محرک های عصبی که مربوط به عروق قلبی می شوند را تقویت می کند .
ذهن را آرام و تعادل جسم را افزایش می دهد .