سلام وقت بخیر
برای ماه اول باید یک سری تمرینات پایه رو انجام بدید و یک برنامه تمرین و تغذیه مناسب دریافت کنید
برای دریافت برنامه تمرین می تونین به سامانه ی ورزشی سپهرفیت مراجعه کنید